盐、酱油、咸菜、火腿肠少一点。先用葱姜蒜、醋、香菜、胡椒提味，最后尝着补盐。
省心吃
今天可以这样吃
一周省心
一周菜单
每天给出早饭、午饭、晚饭和一个配菜。想换某一道，点菜名看做法，再加入买菜清单。
点一下就能筛
按口味和做法挑
慢慢挑
家常菜单
记住这几句
家常饭小原则
馒头、面条、米饭都要有量。吃面就多放菜和蛋白，喝粥就配鸡蛋豆腐，更顶饱。
油大的菜少一点，浓汤少一点。多用蒸、炖、煮、白灼、凉拌，肉选瘦肉、鱼、鸡胸、虾。
烩面、卤面、捞面条、疙瘩汤都能做清爽版：面少菜多，汤淡，辣椒油少放。
白菜、冬瓜、萝卜、豆腐、鸡蛋羹、炖菜都合适。菜切小一点，炖软一点，做得润一点。
先吃菜，再吃肉蛋豆，最后吃主食。吃完慢慢走一会儿，比饭后立刻躺下舒服。
常备不慌
家里常买这些
主食杂粮馒头、荞麦面、小米、燕麦、玉米面、红薯、山药
蔬菜白菜、番茄、黄瓜、萝卜、冬瓜、豆芽、青菜、菠菜、包菜
蛋白鸡蛋、豆腐、豆干、鱼、虾仁、鸡胸、瘦肉、无糖豆浆
提味醋、蒜、姜、葱、香菜、胡椒、花椒、辣椒面，少用酱料
水果能吃，但要有量
爸妈每天水果怎么吃
每天总量：200-350克
分 1-2 次吃，每次 100-150克左右。放在两餐之间，直接吃果肉更合适。
温和提醒
家常参考，灵活调整
这里是家常饭参考。水果建议按每天 200-350克写入；如果家里已有固定吃法，就按家里的习惯调整。